时间：2020-09-28 来源：国际汉语外派中心 编辑：京师教育国际汉语教师外派中心
俗话说
每个月总有二十几天不想上班
更何况在国庆小长假之后
不少人都是浑身疲惫
难逃节后综合症的魔爪
赶快来看看自己有没有下面这些症状吧
如果不幸中枪
就赶快记下对策
尽快恢复日常活力吧
节后九大
假期综合症
1、精神萎靡
假期过度玩乐，导致生物钟紊乱;白天头昏脑胀，提不起精神。
对策
调整生物钟，保证睡眠;
.睡前不让大脑高度兴奋，可听舒缓音乐;
坚持热水泡脚;
适当饮牛奶。
2、消化不良
假期胡吃海喝，摄入过多高脂高热食物，导致腹胀、腹泻或便秘。
对策
饮食有节，定时定量，饥饱适当;
假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇;
积极参加运动，告别假期“只吃不动”的自己。
3神经性厌食
过节天天不停嘴，引起神经性厌食，再好的饭菜也毫无胃口。
对策
服用消食片或山楂片;
饮食尽量清淡;
步行、慢跑、做体操等，让身心“动”起来。
4、节后忧郁症
能忙不能闲，习惯了假期热闹的生活，突然平淡下来，导致心理失衡，无精打采。
对策
进行自我调适，使状态尽快恢复到节前;
多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。
5、眼睛不适
假期沉溺网络、电视，节后眼睛干涩，看东西甚至出现重影。
对策
进行自我调适，使状态尽快恢复到节前;
多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。
6、疲惫燥热
节庆消耗体力，免疫力降低，出现燥热、口腔溃疡等症状，心理、生理都十分疲惫。
对策
规律作息，劳逸结合;
多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。
7、上班恐惧症
长假后难收心，焦虑、郁闷、情绪烦躁，甚至对上班心怀恐惧。重回工作岗位无法及时调整心态。
对策
调整作息，静心思考上班应做的事项并列出备忘录;
每过2个小时进行一次深呼吸，吐故纳新，想象紧张感也随之离开身体;
前三天为调整期，不宜安排高强度工作。
8、旅游后遗症
假期旅途消耗了大量体力，导致免疫力降低。
对策
恢复规律起居，劳逸结合，保证充足的睡眠时间;
多喝水、多吃水果，补充维生素，提高免疫力;
多吃清火食物，如新鲜瓜果蔬菜。
9、口腔溃疡
节假日频繁吃喝易发口腔溃疡。
对策
尽快调整生物钟。长期睡眠不足、劳累过度可使口腔溃疡反复发作。长假不可太过疲惫，注意作息规律，假日后也要及时调整生物钟。
保持心情愉快。精神压力是口腔溃疡的常见诱因，早晨起床或工作间歇中，只要感到心情不好可多做几次深呼吸，有助于缓解紧张心情。
坚持早晚刷牙。很多人因为口腔溃疡的疼痛而不敢刷牙，但这是不正确的做法。溃疡期间仍然要坚持早晚刷牙，饭后漱口的习惯，防止食物残渣加重感染。
最后 小编祝大家尽快摆脱假期综合症的不适
开开心心工作(*^__^*) 嘻嘻……
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